1. Fjern tilgang
Steng spillkontoer, fjern lagrede kort og installer Gamban for å blokkere spillsider.
Slik slutter du, steg for steg
Bygg en plan som tåler hverdagen – ikke bare motivasjonen i dag.
2. Fortell noen
Informer én person du stoler på. Be dem følge opp og spørre hvordan det går.
3. Lag en plan
Identifiser triggere (tidspunkt, følelser, situasjoner) og lag alternativer for hver av dem.
Tilbakefallsplan
Tilbakefall betyr ikke at du har feilet. Ha en plan klar:
- Hva skjedde rett før tilbakefallet?
- Hvem kontakter du innen 15 minutter?
- Hvilket tiltak stopper videre skade nå?
Mål framgangen
Tell dager uten spill, men se også etter andre tegn: færre impulser, bedre søvn, mindre hemmelighold, mer tilstedeværelse.